¿Cómo gestionar el estrés?

El estrés no siempre grita. A veces se esconde en la piel que se inflama, en el sueño que se interrumpe, en el suspiro que no alcanza. Gestionarlo no significa eliminarlo, sino acompañarlo con conciencia y ternura. Aquí te comparto tres prácticas simples, científicas y profundamente humanas para empezar hoy.

1. 🌬️ Respira… pero exhala lento

Respirar es más que inhalar aire. Es darle ritmo a tu sistema nervioso.
La clave no está en tomar aire rápido, sino en exhalar lentamente, como si soltaras una emoción que ya no necesitas.

Haz la prueba:

• Inhala en 4 tiempos

• Exhala en 6 tiempos

• Repite por 2 minutos

Esto activa el sistema parasimpático, reduce el cortisol y te devuelve al presente.

2. 🤗 Abraza (aunque sea a ti misma)

Un abrazo de 20 segundos puede liberar oxitocina, la hormona del vínculo y la calma.
No necesitas compañía: puedes abrazarte, envolver tus brazos alrededor de ti, y decirte “Estoy aquí”.

Hazlo al despertar, antes de dormir o cuando el mundo se sienta demasiado ruidoso.

3. 😂 Ríe, aunque no haya chiste

La risa no siempre necesita motivo. A veces basta con provocarla para que el cuerpo la crea.
Reír libera endorfinas, relaja músculos tensos y reconfigura tu percepción del problema.

Ideas para invocar la risa:

• Videos que te hagan reír sin culpa

• Recordar algo absurdo que te pasó

• Reír contigo misma por lo que pensabas que era tan grave

💞 Conclusión

Gestionar el estrés no es una técnica, es un acto de amor.
Respira lento, abrázate fuerte, ríe sin permiso.
Tu cuerpo sabe cómo volver a la calma. Solo necesita que lo escuches.